Welke Kettlebell Is Geschikt Voor Mij?

Als je begint met kettlebell oefeningen is het belangrijk dat je het gewicht kiest dat het beste bij jou past. Dit voorkomt aan de ene kant blessures en zorgt er aan de andere kant voor dat je het maximale uit je training haalt. Hier onder vind je een overzicht van de verschillende gewichten en voor wie deze geschikt zijn.

4 kg kettlebell Vrouwen van 65+ en vrouwen die heel lang niet aan sport hebben gedaan of een lage belastbaarheid hebben in verband met bijvoorbeeld milde (rug)klachten.
8 kg kettlebell Voor alle vrouwen onder de 65 die blessure vrij zijn is dit de beste kettlebell om mee te beginnen.
12 kg kettlebell Voor vrouwen met een goede fysieke conditie en voor mannen van 65+ of met een slechte belastbaarheid.
16 kg kettlebell Voor alle mannen onder de 65 die blessure vrij zijn is dit het meest geschikte gewicht. Ook voor sterke vrouwen is dit een goed gewicht.
20 kg / 24 kg kettlebell Voor mannen met een goede conditie en mannen die de basistechnieken onder de knie hebben
32 KG / 48 kg Voor sterke mannen die op zoek zijn naar meer uitdaging is 32 kg geschikt. 48 kg is voor echte krachtpatsers en grizzlyberen.

Als je nog nooit met een kettlebell getraind hebt, dan is het verstandig om niet te hard van stapel te lopen. Ga liever voor een iets lichtere kettlebell een besteed veel aandacht aan het goed uitvoeren van de technieken. Dit geldt zeker voor de ballistische oefeningen zoals swings en snatches. Als je de oefeningen eenmaal goed beheerst dan kun je altijd nog overstappen naar een zwaardere kettlebell.

Twijfel je nog over welk gewicht voor jou het meest geschikt is? Bespreek dit dan voordat je een kettlebell koopt met je huisarts of fysiotherapeut. Een intensieve training is goed maar het moet wel veilig blijven.

Wil je de effecten van kettlebell training zelf ervaren? Klik hier voor een complete kettlebell dvd cursus of om een kettlebell te kopen.