Turkish Get Up – De Ultieme Kettlebell Oefening

 Kettlebell Oefeningen  Comments Off on Turkish Get Up – De Ultieme Kettlebell Oefening
Oct 292013
 

turkish get-up de ultieme kettlebell oefeningDe Turkish Get-Up is een kettlebell oefening die je zeker zult willen toevoegen aan je training als je eenmaal wat meer ervaring hebt. Van alle kettlebell oefeningen is dit waarschijnlijk een van de meest intensieve. Hier zul je al snel achter komen als je hem voor de eerste keer probeert. De Turkish Get-Up vereist de samenwerking van alle spieren in je lichaam. Het is dan ook een uitstekende oefening om functionele, total-body kracht te ontwikkelen. Daarnaast zul je de calorieën bijna voelen wegsmelten tijdens deze oefening.

Veel mensen hebben in het begin een gloeiende hekel aan de Turkish Get-Up. Als ze hem eenmaal onder de knie hebben en zijn effectiviteit hebben ervaren, wordt deze oefening echter meestal een vast onderdeel van hun training.

Wat is de Turkish Get-Up?

Simpel gezegd is de Turkish Get-Up een oefening waarbij je vanuit een liggende positie tot een staande positie komt met de kettlebell boven je hoofd. Hij bestaat uit verschillende fases:

  • Begin liggend op je rug met je kettlebell naast je.
  • Trek met twee handen je kettelbell naar je borst. Doe dit nooit met een hand tenzij je graag iets wilt scheuren, verrekken of breken!
  • Druk met één hand de kettlebell vanaf je borst recht omhoog en houdt hem daar stabiel.
  • Gebruik je buikspieren en je vrije arm om overeind te zitten.
  • Gebruik je benen en je vrije arm om je heupen van de grond te tillen.
  • Verplaats je been aan de kant van je vrije arm onder je lichaam door zodat je op één knie komt te zitten.
  • Ga staan (waarbij je de kettlebell recht boven je hoofd drukt.

Nadat je dit allemaal gedaan hebt, herhaal je de hele procedure in omgekeerde volgorde om weer tot een liggende positie te komen.

Waarschijnlijk ben je van de bovenstaande uitleg niet echt wijzer geworden. Bekijk de onderstaande video om te zien hoe de Turkish Get-Up er in het echt uitziet.

Turkish Get-Up leren

Wil je de Turkish Get-Up zelf proberen, dan raden we je aan om in het begin veel aandacht te besteden aan een goede uitvoering. Probeer de oefening niet te snel te doen. Het belangrijkste is om de kettlebell goed stabiel te houden nadat je hem eenmaal omhoog hebt gedrukt.

De beste manier om deze oefening te leren is door de verschillende fases afzonderlijk te oefenen. Oefen eerst het overeind zitten en kom weer terug naar de liggende houding. Oefen daarna overeind zitten plus heupen van de grond tillen. Als je dit beheerst kun je de volgende stap toevoegen (de knielende houding) en daarna het rechtop staan.

Door in fases te oefenen, te letten op een goede uitvoering en te allen tijde de kettlebell stabiel te houden, zul je blessures voorkomen en de oefening snel onder de knie krijgen. In het begin zul je deze oefening waarschijnlijk vervloeken. Heb je hem eenmaal onder de knie en heb je ervaren hoeveel hij toevoegt aan je training, dan zal hij niet meer weg te denken zijn uit je kettlebell workouts.

Heb je nog geen ervaring met kettlebell training en wil je zelf ervaren hoe effectief deze is voor kracht, conditie en vet verbranding? Klik hier om te leren hoe je snel vanuit huis kunt beginnen met deze training.


Gerelateerde Artikelen

Kettlebell Swing Kettlebell Swing – Vet Verbranden, Conditie en Explosieve Kracht
 kettlebell-clean De Kettlebell Clean
Vrouwen met kettlebell Kettlebell Oefeningen – Tips Voor Training
platte buik Kettlebell Oefeningen voor een Platte Buik
Share
May 102011
 

Kettlebell training voor vrouwenKettelbell training is jarenlang het domein geweest van  sterke mannen met grote krulsnorren. Dit roept bij veel vrouwen de vraag op of het zwaaien met zo’n stuk gietijzer voor hen wel geschikt is.  Gezien het rauwe karakter van kettlebell oefeningen is deze vraag zeer begrijpelijk. De waarheid is echter dat vrouwen net zoveel baat hebben bij kettlebell training als mannen. Omdat je met een kettlebell zoveel verschillende oefeningen kunt doen en hij in verschillende gewichten te verkrijgen is, kan iedereen deze training doen.

Veel vrouwen, waaronder beroemdheden zoals Jennifer Aniston, Pénelope Cruz en Jennifer Lopez, zijn inmiddels fan van de kettlebell. Als ze zich eenmaal over hun twijfels hebben heengezet, vallen de meeste vrouwen al snel voor de simpele charme, de eerlijkheid, de uitdaging en natuurlijk de snelle resultaten van de oefeningen. De training is leuk om te doen, zeer veelzijdig en de snelle vooruitgang in kracht en uithoudingsvermogen werken voor zowel vrouwen als mannen heel motiverend.

Maar ik wil geen opgepompte spieren!

Een veel voorkomende misvatting als het gaat om kettlebell training is dat je eruit zal komen te zien als een bodybuilder. Dit is iets waar de meeste vrouwen niet op zitten te wachten. Hier hoef je je echter geen zorgen over te maken. De oefeningen die je met de kettlebell doet zullen je zeker sterker maken, maar ze zullen niet leiden tot opgepompte spieren. Het resultaat van kettlebell training is een strak en atletisch lichaam zonder onnodig grote spieren.

Daarnaast maken vrouwen veel minder testosteron aan dan mannen en het is nu juist dit hormoon dat ervoor zorgt dat mannen over het algemeen grotere spiermassa hebben dan vrouwen. Je hoeft als vrouw dus niet bang te zijn dat je met krachttraining een mannelijke vorm krijgt. Wel zul je vet kwijt raken waardoor de contouren van je spieren beter te zien zijn. Dit zal leiden tot een atletische maar zeker niet tot een opgepompt uiterlijk.

Vet verbranden

Wat kettlebell training voor vrouwen ook heel aantrekkelijk maakt is de enorm snelle vetverbranding die er het gevolg van is. De cardio aspecten van de training zorgen ervoor dat je tijdens het doen van de oefeningen zeer veel calorieën verbrandt. De spierversterkende werking van de training zorgt voor een aanzienlijke versnelling van de stofwisseling die zelfs uren na de training blijft aanhouden.

Kettelbell training is allang niet meer voorbehouden aan krachtpatsers. Iedereen, ongeacht geslacht, leeftijd of fitness niveau, kan met deze oefeningen binnen korte tijd aanzienlijke vooruitgang boeken in kracht, uithoudingsvermogen en vetverbranding. Wil je de resultaten van kettlebell training zelf ervaren. Ontdek dan hier hoe je de oefeningen kunt leren en hoe je aan een kettlebell kunt komen.

Share
Dec 152010
 

Het mooie van kettlebell oefeningen is dat ze niet alleen je spierkracht vergroten en zorgen voor een stakker lichaam, maar dat ze tegelijkertijd ook je uithoudingsvermogen enorm verbeteren. Door een juiste kettlebell training krijgt je hele lichaam een perfecte workout.

Om de beste resultaten uit een kettlebell training te halen is het echter noodzakelijk om te leren hoe je de kettlebell op de juiste manier gebruikt.
Hier volgen wat tips die je zullen helpen om het maximale uit je training te halen.

Doe een warming up

Het is belangrijkt dat je je spieren voorbereidt op de intensiteit van kettlebell oefeningen. Veel mensen zijn geneigd om de warming up over te slaan. Dit is vragen om blessures. Een warming up hoeft nog geen 10 minuten te duren. Je verbeterd er de doorbloeding mee, verhoogt het effect van je training en vermindert de kans op blessures.

Leer de basis

Voor alles dat je wilt leren geldt dat je bij het begin moet beginnen. Dit is dus ook zo met kettelbell oefeningen. Door de tijd te nemen om de basis goed onder de knie te krijgen zul je veel betere resultaten uit je training halen.

Je lichaam moet wennen aan de nieuwe bewegingen en de extra belasting. Zeker als je thuis traint is het belangrijk om veel aandacht te schenken aan een juiste uitvoering van de technieken.

Let op een goede houding

Het aanleren van de juiste houding is belangrijk om blessures te voorkomen. Vooral de houding van je rug is belangrijk.

Let op een goede ademhaling

Het belang van een goede ademhaling wordt nog wel eens over het hoofd gezien. Door aandacht te besteden aan de juiste ademhaling tijdens je kettlebell oefeningen zul je snel merken hoeveel invloed dit heeft op je training.

Als je nog nooit met een kettlebell hebt getraind dan is het aan te raden om je door en kettlebell trainer te laten coachen. Er zijn steeds meer sportscholen die kettlebell trainingen geven.
Wil je liever vanuit huis leren op je eigen tempo? Probeer dan een de Kettlebell Workout dvd’s. Deze leren je stap voor stap alles wat je moet weten om van je kettlebell training een succes te maken.

Zie kettlebell oefeningen om een indruk te krijgen van de verschillende soorten oefeningen die je met de kettlbell kunt doen.

Share
Dec 112010
 

Thuis training is voor veel mensen makkelijker vol te houden dan drie keer per week naar de sportschool. Zeker als je alleen traint is het makkelijker om thuis fitness oefeningen te doen. Je hoeft dan niet de extra stap te zetten om de reis naar de sportschool te maken. Het is ook makkelijker om even tussendoor wat oefeningen te doen. Alle beetjes helpen!

De kettlebell leent zich uitstekend voor thuis training. Hij is goedkoop, neemt nauwelijks ruimte in beslag en is zeer veelzijdig. Voor iedereen die weinig tijd heeft of geen geld voor een sportschool abonnement, is thuis training met de kettlebell een goede manier om toch fit te blijven. Kettlebell training combineert kracht en cardio. De oefeningen zijn hierdoor heel effectief en je kunt met relatief korte trainingen al heel veel bereiken.

Het is vrij makkelijk om de oefeningen onder de knie te krijgen. Je moet echter wel letten op de juiste uitvoering en techniek. Als je nog nooit met een kettlbell getraint hebt dan is het belangrijk om eerst te leren hoe je hem moet gebruiken. Dit kan door het volgen van een kettlebell workshop. Het voordeel hiervan is dat je fouten gecorrigeerd worden door een professionele trainer. Je kunt ook prima vanuit huis leren met behulp van de kettlebell workout dvd cursus. Hierin wordt precies uitgelegd hoe je de verschillende oefeningen moet doen.

Ook het kiezen van de juiste kettlebell is belangrijk voor iedereen die thuis willen trainen. Te zwaar en je verhoogt het risico op blessures en overbelasting. Te licht en je haalt niet het maximum resultaat uit je training. Zeker als je net begint met de training is het verstandig om met een gewicht te beginnen dat je goed aankunt. Hierdoor kun je je makkelijker richten op het ontwikkelen van een goede techniek. Wees eerlijk tegen jezelf over je huidige fitness niveau en kies de kettlebell die het meest geschikt is voor jou.

Kettlebell oefeningen lenen zich dus uitstekend voor thuis training. Ze zijn simpel, snel en effectief. Ze zijn geschikt voor iedereen, ongeacht welk fitness niveau of welke leeftijd. Het zal je verbazen hoe snel je resultaten ziet met deze training. Zet dus nu de stap naar een strakker, sterker en gezonder lichaam.

Share
Dec 082010
 

afvallen-met-kettlbell-trainingDe kettlebell is een uitstekend wapen in de strijd tegen overtollig lichaamsvet. Veel afslank programma’s richten zich uitsluitend op dieet. Het belang van beweging wordt vaak over het hoofd gezien. Gezond en effectief afvallen is echter een combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging.

Bewegen kan natuurlijk op ontelbare manieren. Wil je echter snel vet verbranden, dan is kettlebell training een van de beste en snelste manieren om dit te doen.

Wat maakt de kettlebell zo’n goed middel om vet te verbranden?

Maximum resultaten in minimale tijd

Met kettlebell oefeningen train je alle belangrijke spiergroepen in je lichaam tegelijkertijd. Dit maakt de training zeer intensief, waardoor je lichaam veel sneller vet verbrandt dan wanneer je maar één of twee spiergroepen tegelijk traint. De intensitiet van de oefeningen zorgt voor snellere resultaten in kortere tijd. Iets wat zeer goed van pas komt binnen de drukke levensstijl van de meeste mensen.

Een bijkomend voordeel is dat je de oefeningen makkelijk thuis kunt doen. Je hoeft dus niet op en neer naar de sportschool. Dit maakt de drempel om regelmatig te trainen natuurlijk een stuk lager.

Versnelde stofwisseling – de hele dag lang.

Spieren verbranden ook calorieën in rust om zichzelf in stand te houden. Meer spieren betekent dus een hogere ruststofwisseling. Met kettlebell training bouw je binnen korte tijd de spieren van je hele lichaam op. Dit betekent een snellere stofwisseling en dus een snellere vet verbranding.

Beter functioneren

Met kettlebell oefeningen vergroot je je functionele spierkracht. Naast het ontwikkelen van een mooi en strak lichaam, zul je ook alle fysieke activiteiten beter kunnen uitvoeren. Je zult een verbetering in sportpestaties bemerken. Ook je conditie en je flexibiliteit zullen verbeteren. Het resultaat is een beter functionerend lichaam.

Dit zal je ook motiveren om de oefeningen te blijven doen. Hierdoor kom je in een positieve spiraal die leidt tot het strakke, mooie en gezonde lichaam waar je altijd al van droomde.

Ben je klaar om de stap te zetten naar een strakker, gezonder en krachtiger lichaam? Haal dan nu aller voordelen van kettlebell training in huis met deze cursus.


Gerelateerde Artikelen:

Kettlebell Oefeningen voor een Platte Buik: Veel mensen denken dat ze door het doen van honderden cunches of sit-ups van hun buikvet af kunnen komen. Ontdek waarom buikspieroefeningen niet de oplossing zijn als je een strakke buik wilt en hoe kettlebell oefeningen je kunnen helpen om dit doel wel te bereiken.

Welke kettelbell is geschikt voor mij? Om de juiste kettlebell te kiezen moet je rekening houden met leeftijd, geslacht en fitness niveau. Leer welk gewicht het beste bij je past.

Share
Dec 052010
 

De kettlebell wordt door de fitnesswereld steeds meer erkend vanwege zijn vele positieve uitwerkingen. Veel mensen begrijpen echter nog niet wat kettlebells voor ze kunnen betekenen als het gaat om vet verbranden, kracht toename en uithoudingsvermogen. Er zijn een aantal goede redenen waarom je met kettlebell training zou moeten beginnen.

Je kunt ze altijd en overal gebruiken.

Kettlebells zijn ook wel omschreven als de gym in de palm van je hand. Je kunt ze overal mee naartoe nemen. Als je een oppervlak van 2 bij 2 meter hebt dan kun je kettlebell oefeningen doen.

Je hoeft dus niet meer naar de sportschool. Trainen kan gewoon thuis, zo vaak als je wilt. Ook voor mensen die veel reizen en toch de behoefte hebben om hun conditie op peil te houden, is de kettlebell een goede oplossing.

Afwisseling

Kettlebell training is heel afwisselend. Hoewel hij er heel simpel uit ziet, kun je er ontzettend veel verschillende oefeningen mee doen. Dit houdt de training leuk en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft.

De oefeningen vormen een perfecte combinatie van kracht training en cardio training. De intensiteit van de oefeningen zorgt ervoor dat relatief korte trainingen al hele goede resultaten kunnen opleveren.

Training van het hele lichaam

Kettlebell oefeningen trainen je lichaam als geheel. Er wordt dus niet gewerkt aan het oppompen van individuele spieren, maar aan het ontwikkelen van functionele kracht van het hele lichaam.

Je leert je lichaam dus als geheel te gebruiken. De positieve uitwerkingen hiervan zul je merken in al je fysieke activiteiten. De oefeningen bouwen een sterke basis op die bevorderlijk is voor iedere sport of fysieke activiteit.

Sneller afvallen

Het mooie van kettlebell oefeningen is dat ze tegelijkertijd vet verbranden en spieren opbouwen. Dit is goed nieuws voor iedereen die wil afvallen. Meer spierweefsel betekent een snellere ruststofwisseling. Daarnaast zijn er weinig vormen van training die zo snel calorieën verbranden. Uit onderzoek is gebleken dat je met kettlebell training tot wel 20 calorieën per minuut kunt verbranden.

Door de oefeningen te combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet zul je sneller afvallen dan je voor mogelijk hield.

Goedkoop

Een kettlebell is goedkoop, zeker vergeleken met het aantal fitnesstoestellen dat je in huis zou moeten halen om dezelfde oefeningen te kunnen doen. Je kunt de oefeningen thuis doen dus je bespaart op een sportschool abonnement. Je hebt er maar één nodig om je hele lichaam te trainen. Kortom, een goede investering.

Mentaal welzijn

De kettlebell nodigt uit om de grenzen van je kunnen op te zoeken en net een stapje verder te gaan. Door de oefeningen te doen gaat je lichaam endorfinen produceren. Dit is een homoon dat zorgt voor aangename en optimistische gevoelens. Deze endorfinen kunnen ervoor zorgen dat je tijdens de training in een aangename roes komt.

Het mooie is dat endorfinen ook na de training blijven werken. Je zult je dus over het algemeen beter, vrolijker en optimistischer gaan voelen.

Conclusie

Zoals je ziet heeft kettlebell training tal van positieve uitwerkingen op niet alleen je lichaam maar ook op je geest. Naast snelle en zichtbare resultaten zijn de oefeningen leuk om te doen en heel veelzijdig. Je zult er geen bodybuilder uiterlijk mee creëren maar een strak lichaam met een goede houding en een enorme functionele kracht.

Share