Kettlebell Info

Een van de mooie dingen van de kettlebell is de enorme hoeveelheid oefeningen die je ermee kunt doen. Hij wordt niet voor niets ook wel de ‘handheld total gym’ genoemd. Met kettlebell oefeningen werk je tegelijkertijd aan kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.  De oefeningen die je met de kettlebell kunt doen zijn onder te verdelen in twee hoofdgroepen.

Grind Oefeningen

Deze oefeningen worden langzaam uitgevoerd en zijn vooral gericht op het opbouwen van kracht. Ze hebben veel weg de traditionele oefeningen voor krachttraining met bijvoorbeeld barbells en dumbells. Voorbeelden van grind kettlebell oefeningen zijn onder andere Squats en Presses, Rows, de Turkish Getup en Windmills.

Ballistische Oefeningen

Dit zijn snelle en dynamische oefeningen. Deze oefeningen worden in hoog tempo uitgevoerd. Ze zijn zeer doeltreffend voor het verbeteren van de conditie, het ontwikkelen van functionele kracht en het verbranden van vet. Voorbeelden van ballistische kettlebell oefeningen zijn de Swing, One Hand Swing, Cleans en Pulls.

Zie onderstaande video om een indruk te krijgen van de verschillende soorten kettlebell oefeningen.

Dit is slechts een kleine greep uit de enorme hoeveelheid verschillende oefeningen die je met de kettlebell kunt doen. Door grind oefeningen en ballistische oefeningen te combineren krijg je een perfecte balans tussen het vergroten van je kracht, het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het  verbeteren van je flexibiliteit.

Voor iedereen die net begint met kettlebell oefeningen is het belangrijk om genoeg tijd en aandacht te besteden aan de juiste uitvoering en techniek. Een goede beheersing van de basisoefeningen zoals de Swing zal op de langere termijn je vooruitgang aanzienlijk versnellen. Je zult meer halen uit je training. Ook wordt de kans op blessures veel kleiner.

Wil je meer weten over de gunstige effecten van kettlebell oefeningen? Klik hier.

Wil je een stap voor stap methode die je leert hoe je de kettlebell kunt gebruiken om jouw fitness- en afslankdoelen binnen korte tijd te bereiken? Probeer dan eens deze Kettlebell DVD Cursus.