Nov 112015
 

kettlebell-training-voor-iedereenEen van de mooiste dingen van kettlebell training is dat deze werkelijk voor iedereen geschikt is. Of je nu man of vrouw, 15 of 65 jaar oud, fanatieke atleet of woonkamer sporter bent. Als je nog twijfelt of kettlebell training wel voor jou is weggelegd, dan zijn hier 7 redenen waarom je het zou moeten proberen:

1: Gezonder en Fitter

Dit is natuurlijk de meest voor de hand liggende. Kettlebell training heeft aantoonbare positieve effecten op je gezondheid. Het ontwikkelt functionele kracht, vergroot je uithoudingsvermogen en versterkt je cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten). Ook versnelt de training je stofwisseling en zet hij je lichaam aan tot het verbranden van vet.

Kettlebell oefeningen helpen ook je flexibiliteit/bewegelijkheid vergroten en zorgen voor een betere lichaamshouding. In veel gevallen helpt de training ook bij het voorkomen en verminderen van chronische rugklachten.

2: Weinig risico op blessures

In vergelijking tot veel andere krachtsporten loop je met kettlebell training weinig risico op blessures. Dit ligt voornamelijk aan het feit dat je niet met het maximale gewicht traint dat je kunt tillen. De training richt zich meer op conditie en volume in plaats van zo zwaar mogelijk tillen. Dit verminderd de stress op gewrichten en bindweefsel en leert je lichaam op een ontspannen en efficiënte manier bewegen. Dit maakt kettlebell training zeer geschikt voor zowel jong als oud.

Het is natuurlijk belangrijk om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren en het juiste gewicht kettlebell te kiezen.

3: Toegankelijk

Kettlebell training is voor iedereen toegankelijk. Of je nu in de sportschool wilt trainen of vanuit huis. Zolang je de tijd neemt om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren kun je voortaan overal met de traing aan de slag. Een vriendin van me neemt zelfs haar kettlebell mee op vakantie zodat ze op de camping kan trainen.

4: Lichaamstype maakt niet uit

Veel sporten vereisen een bepaalde bouw of een specifiek lichaamtype wil je er echt in uitblinken. Binnen de kettlebellsport (ook op professioneel niveau ) tref je echter alle soorten en maten mensen aan… lang, klein, atletisch gebouwd of juist heel tenger en zowel mannen als vrouwen.

Natuurlijk hebben de meeste mensen niet de ambitie om een professionele ‘Girevik’ te worden. Je hoeft je echter niet door je geslacht of lichaamsbouw te laten weerhouden om met kettlebell training te beginnen.

5: Uitdagend en veelzijdig

De hoeveelheid verschillende oefeningen die je met slechts één ketllebell kunt uitvoeren en de talloze manieren waarop je ze kunt combineren zorgen ervoor dat kettlebell workouts niet snel gaan vervelen. Je kunt je tijdens de ene workout meer op kracht en tijdens de andere meer op conditie richten. Je kunt je concentreren op onderlichaam, bovenlichaam of juist ‘total body’ workouts. Biedt je huidige kettlebell écht geen uitdaging meer, dan stap je gewoon over op een maaatje zwaarder… of je gaat met twee kettlebells trainen.

Kortom, kettlebell training zal altijd uitdagend blijven omdat je er altijd net dat ene schepje bovenop kunt blijven doen.

6: Goedkoop

Voor veel sporten heb je allerlei dure materialen en assessoires nodig. Wil je beginnen met kettlebell training, dan heb je aan één kettlebell heel lang meer dan genoeg. Je hebt al een fatsoenlijke voor een paar tientjes, afhankelijk van welk gewicht je nodig hebt. Dit maakt het, financieel gezien, voor veel mensen een ontzettend laagdrempelige sport.

7: Snel groeiende en enthousiaste community

De populariteit van de kettlebell is met een razend tempo gegroeid. Waar een paar jaar geleden nog bijna niemand ervan gehoord had, kun je er nu nauwelijks meer omheen. Een sportschool kan zichzelf niet serieus nemen als ze niet ergens een rek met kettlebells hebben staan. Ook in steeds meer woonkamers is hij inmiddels terug te vinden. Mensen die er al een tijdje mee bezig zijn zijn vaak razend enthousiast over de training.

Vrienden van me hebben inmiddels een kettlebell verzameling waar de gemiddelde sportschool een puntje aan kan zuigen. Als ik daar over de vloer kom dan word er vaak veel tijd besteed aan praten over de voortgang van de training, de resultaten, nieuwe oefeningen en hoe slopend de workouts zijn met die zwaardere kettlebell. De training is intensief… maar hij schept ook zeker een band.

Zelf de voordelen van kettlebell training ervaren? Klik hier.

Share
 Posted by at 16:01
Nov 052014
 

jongleren-met-kettlebellHet is waarschijnlijk niet voor iedereen, jongleren met een gietijzeren gewicht. Voor de meeste mensen bieden de standaard kettlebell oefeningen al meer dan genoeg uitdaging. Toch zijn er altijd mensen die net dat stapje verder willen gaan. Behoor jij tot ook deze groep? Lees dan verder…

De kettlebell is de afgelopen jaren gegroeid tot een zeer populair fitness hulpmiddel. Toch zijn er maar weinig mensen bekend met de onconventionele tak van deze training die bekend staat als kettlebell juggling (jongleren).

Een van de grootste voordelen die kettlebell biedt boven veel andere fitness apparaten, is dat zij aanzet tot whole-body oefeningen waarbij alle belangrijke spiergroepen worden betrokken. ‘Juggling’ tilt deze training naar een heel nieuw niveau. Het voegt een totaal nieuwe dimensie toe aan je training.

Wat is kettlebell juggling?

In tegenstelling tot wat je misschien denkt, houdt kettlebell juggling niet in dat je met een stel kettlebells jongleert zoals je dit met bijvoorbeeld ballen zou doen. Wat ‘jongleer’ oefeningen onderscheidt van andere oefeningen, is het zweef moment. Dit houdt in dat je de kettlebell tijdens de oefening loslaat en weer opvangt.

Hoe ziet kettlebell juggling er in de praktijk uit? Bekijk de onderstaande demonstratie van Russische mariniers om er een beeld van te krijgen:

Dat ziet er natuurlijk zeer indrukwekkend en moeilijk uit en waarschijnlijk denk je – dat lukt me nooit! Toch zijn er een aantal simpele basis oefeningen die makkelijk te leren zijn. Een hiervan vindt je verderop.

Voordelen van kettlebell juggling:

Waarom zou je in hemelsnaam willen jongleren met een kettlebell? Juggling biedt een aantal voordelen die je niet (of minder) hebt met conventionele kettlebell oefeningen.

Beter reactievermogen en coördinatie

Vanwege het eerder genoemde ‘zweef moment’ zijn jongleer oefeningen een uitstekende manier om je coördinatie en reactievermogen te verbeteren. Dit geldt des te meer voor oefeningen waarbij de kettlebell in de lucht om zijn as draait.

Explosieve kracht in alle richtingen

Waar je met conventionele oefeningen veelal kracht ontwikkelt in een recht pad (omhoog/omlaag of voorwaarts/achterwaarts) voegen jongleer oefeningen hier ook schuine en zijwaartse bewegingen aan toe.

Nog betere conditie training

Oefeningen zoals de swing, de clean en de snatch zijn natuurlijk al geweldig voor het ontwikkelen van een beter uithoudingsvermogen. Kettlebell-juggling oefeningen doen hier echter nog een schepje bovenop. Ze kosten veel meer kracht en inspanning dan andere ballistische oefeningen.

Absorberen en omleiden van kracht

Omdat je tijdens het jongleren de kettlebell loslaat en weer opvangt, ontwikkelen deze oefeningen als geen ander om kracht te absorberen en/of in een andere richting te leiden. Dit is een zeer belangrijke vaardigheid voor beoefenaars van bijvoorbeeld contact sporten en vechtsporten.

Je eerste kettlebell juggle

Voordat je met jongleren begint is het raadzaam dat je eerst de basis workouts beheerst zoals ze behandeld worden in de cursus van Jesse van der Velde. Hier volgt echter een simpele oefening die je kunt doen als je de voordelen van kettlebell jongleren zelf wilt ervaren (met dank aan streamfit.com).

Als je de oefening binnen doet, zorg er dan voor dat je een mat of iets dergelijks onder je kettlebell hebt liggen. Zo voorkom je dat je de vloer beschadigd als je hem per ongeluk laat vallen.

Hoewel deze oefening er misschien niet zo spectaculair uitziet als wat die gekke Russen hierboven laten zien, is hij een uitstekende opstap naar de meer gevorderde technieken.

Het blijft verbazingwekkend hoe eindeloos je kunt variëren met één simpel stuk gietzijer. Als de standaard oefeningen (en de talloze variaties hierop) je ooit gaan vervelen, dan kunnen de jongleer oefeningen weer een hele nieuwe dimensie toevoegen aan je training.


 

Gerelateerde artikelen:

Share
 Posted by at 13:20

De Kettlebell Clean

 Kettlebell Oefeningen, Kettlebell Training  Comments Off on De Kettlebell Clean
Apr 022014
 

kettlebell-cleanDe kettlebell clean is een oefening die helpt bij het ontwikkelen van explosieve kracht. Daarnaast draagt hij bij aan intramusculaire coördinatie (samenwerking tussen spieren), het ontwikkelen van stabiliteit van je core en het sturen/absorberen van kracht.

De clean begint met de kettlebell op de grond of net daarboven (de hang), en eindigt in de ‘rack’ positie (kettlebell tegen de borst gerukt). Voordat je begint met deze oefening moet je eerst de swing goed beheersen.

De clean is eigenlijk niets meer dan een one arm swing waarbij de kettlebell aan het eind naar een andere positie wordt gestuurd. Dit sturen en absorberen van kracht/massa is een vermogen dat veel atleten (zeker vechtsporters en beoefenaars van andere contact sporten) goed van pas zal komen.

De standaard kettlebell clean:

De clean wordt uitvoerig behandeld in de Kettlebell Workout van Jesse van der Velde. Hier volgen de belangrijkste aandachtspunten voor de uitvoering:

  • Begin zoals je normaal een one-arm swing begint. Alle punten die van toepassing zijn op de swing gelden ook voor de clean, minus de gestrekte arm. De armen dienen los te blijven en de heupen moeten al het werk doen.
  • De kettlebell moet de kortst mogelijke afstand afleggen. In tegenstelling tot de swing (waarbij hij een boog maakt) volgt hij tijdens de clean een verticaal pad. Het is bijna dezelfde beweging als een bokser die een ‘uppercut’ doet.
  • Voorkom tijdens de overgang naar de ‘rack’ positie dat de kettlebell tegen de onderarm botst. Hij moet over de onderarm rollen zonder hard contact te maken.
  • Span je buikspieren aan zodra de kettlebell op je onderarm landt en adem krachtig wat lucht uit, zoals een bokser doet tijdens de uitvoering van een stoot. Je arm moet stevig tegen je borst gedrukt worden en de kettlebell moet rusten tussen je biceps en je onderarm.
  • Zorg ervoor dat je je polsen recht houdt tijdens het uitvoeren van de oefening. Laat ze niet achterover zwenken.

Terug naar Kettlebell Oefeningen >>


Gerelateerde Artikelen

Kettlebell Swing Kettlebell Swing – Vet Verbranden, Conditie en Explosieve Kracht
turkish get-up de ultieme kettlebell oefening Turkish Get Up – De Ultieme Kettlebell Oefening
platte buik Kettlebell Oefeningen voor een Platte Buik
Kettlebell training voor vrouwen Kettlebell Training Voor Vrouwen
Share
 Posted by at 10:21

Kettlebell Workout: Kracht, Conditie en Vet Verbranden in Één

 Artikelen, Kettlebell Training  Comments Off on Kettlebell Workout: Kracht, Conditie en Vet Verbranden in Één
Feb 122013
 

Kettlebell WorkoutDe kettlebell workout wordt inmiddels door talloze mensen wereldwijd gebruikt om een betere conditie op te bouwen, spieren te versterken en vet te verbranden. Waar een paar jaar geleden nog bijna niemand in Nederland  ooit van de kettlebell had gehoord, zijn er nu al duizenden Nederlanders die de effectiviteit van deze training aan den lijve hebben ondervonden.

Een kettlebell workout is een training die bestaat uit verschillende soorten oefeningen die meerdere malen herhaald worden. De gemiddelde workout duurt ongeveer een half uur en bestaat uit 3 tot 5 sets van ongeveer 5 verschillende oefeningen, waarin iedere oefening 5 tot 10 keer wordt herhaald. Omdat je met één kettlebell tientallen verschillende oefeningen kunt doen, kun je de training eindeloos variëren.

Waarom is een kettlebell workout zo effectief?

Er zijn een aantal redenen dat  kettelbell workouts zo populair zijn:

  • Ten eerste is de training zeer intensief. Je kunt met een training van een half uurtje al honderden calorieën verbranden. Dit komt doordat veel kettlebell oefeningen gericht zijn op het gebruik van meerdere belangrijke spiergroepen tegelijkertijd.  Dit maakt de training ideaal voor mensen die niet veel tijd hebben om te trainen en toch het maximale uit hun training willen halen.
  • Tijdens de workouts werk je tegelijk aan kracht én uithoudingsvermogen. Zowel krachttraining als cardio zijn belangrijke ingrediënten voor een goede en gebalanceerde training. Er zijn echter maar weinig andere trainingsmethodes die deze twee aspecten combineren.
  • Je kunt met één kettlebell alle belangrijke spiergroepen in je lichaam trainen. Waar je voor conventionele fitness workouts voor iedere spiergroep een ander apparaat moest gebruiken, hoef je voor een kettlebell workout dus maar één kettlebell in huis te halen. Dit maakt deze training ideaal om vanuit huis te doen zonder een hele fitnessruimte te hoeven inrichten en de bijbehorende kosten van dien.
  • De oefeningen zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden en alle fitness niveau’s.

Nederlandse Kettlebell Workout DVD Serie

kettlebell workout dvd cursusAls je zelf wilt gaan trainen met de kettlebell, dan is er nu de Nederlandse kettlebell workout DVD serie van gecertificeerd kettlebell instructeur en personal trainer Jesse van der Velde. De volledige serie bestaat uit 5 DVD’s en wordt geleverd met een kettlebell naar keuze. Je krijgt dus alles in huis om meteen te kunnen beginnen met trainen.

Totaal ontvang je 10 workouts die oplopen in intensiteit. Voor maximale resultaten is het de bedoeling dat je iedere workout één of twee weken lang drie maal per week doet.

Deze kettlebell workout cursus bestaat uit de volgende DVD’s:

DVD 1: Vet Verbrandings Programma

In deze dvd leer je de juiste uitvoering van een vijftal kettlebell oefeningen. Verder krijg je 3 complete kettlebell workouts voorafgegaan door een warming-up. Je kunt de workouts met de dvd meedoen zodat je zeker weet dat je ze op de juiste manier en op het juiste tempo uitvoert.

DVD 2: Buikspieren Programma

Je leert een aantal nieuwe oefeningen en hoe je ze moet uitvoeren. Daarnaast krijg je twee nieuwe workouts die naast een training van het hele lichaam het verbranden van buikvet benadrukken.

DVD 3: Benen Programma

Ook in deze DVD leer je weer wat nieuwe oefeningen. Je krijgt twee nieuwe workouts. Na de eerste workout en je klaar om (als je dit wilt) met een zwaardere kettlebell te gaan trainen. Beide trainingen zijn weer gericht op het hele lichaam, maar dit maal worden de beenspieren benadrukt.

DVD 4: Conditie en Total Body Programma

Je leert een van de koningen van alle kettlebell oefeningen, namelijk de snatch. Je krijgt twee intensieve workouts voor het hele lichaam die je conditie en kracht een enorme boost zullen geven.

DVD 5: Kettlebell Vet Killer Workout

De naam zegt het al. Dit is een korte (20 minuten) maar zeer intensieve workout waarin je in hoog tempo calorieën zult verbranden. Deze workout kan gedaan worden ter afwisseling nadat je klaar bent met dvd 1 en 2.

Bij elke workout ontvang je ook een handig kaartje waarop foto’s van de oefeningen staan en waarop je kunt zien hoeveel sets en hoeveel herhalingen je van iedere oefening moet doen. Bij aankoop van deze cursus is een kettlebell naar keuze inbegrepen. Welke kettlbell voor jou het meest geschikt is vind je hier.


 

Lees ook:

Share
 Posted by at 14:37
Oct 102012
 

platte buikEen platte buik of een six-pack is zo’n beetje het toonbeeld van een fit en gezond lichaam, en staat daarom vaak hoog op het verlanglijstje van mensen die willen afvallen. Er bestaan helaas nogal wat misvattingen over wat ervoor nodig is om van overtollig buikvet af te komen. In dit artikel ontdek je waarom buikspieroefeningen niet de oplossing zijn als je buikvet wilt verbranden en leer je waarom kettlebell training hier juist wel uitermate geschikt voor is.

Buikspieroefeningen zijn niet de oplossing

Veel mensen denken dat je, om van overtollig buikvet af te komen, genoeg hebt aan buikspieroefeningen. Ze denken dat de plek waar je vet verbrandt gekoppeld is aan de spiergroep die je traint. Er zijn zelfs hele fitness toestellen ontworpen met als enige doel het trainen van de buikspieren. Hoewel je met elke vorm van beweging calorieën verbruikt en dus vet verbrandt, is het doen van duizenden sit-ups  zeker niet de beste of de meest effectieve manier om een platte buik te krijgen.

Waarom zijn buikspieroefeningen niet de oplossing? Door alleen je buikspieren te trainen ontwikkel je deze spiergroep. Je buikspieren zullen groter en sterker worden. Helaas zal dit niet zichtbaar zijn omdat het vet dat je buikspieren bedekt niet of nauwelijks zal afnemen door uitsluitend sit-ups of andere buikspieroefeningen.

Vet dient als reserve energieopslag voor het lichaam. Je lichaam gebruikt eerst de makkelijker beschikbare glycogeen voorraad om in zijn energiebehoefte te voorzien. Pas als deze op is begint je lichaam met het verbranden van vet. Dit is voor de gemiddelde persoon na ongeveer 20 minuten matig intensieve training. Het is echter niet zo dat je door het trainen van een bepaalde spiergroep ook alleen vet verbrandt rondom deze spiergroep. Je lichaam gebruikt zijn totale vetreserve en haalt energie daar vandaan waar deze het makkelijkst beschikbaar is. Buikspieroefeningen zijn niet de meest effectieve manier om vet te verbranden en dus ook niet om van buikvet af te komen.

Hoe dan wel effectief buikvet verbranden?

Als sit-ups niet de oplossing zijn, wat dan wel? Het antwoord is vrij simpel. Om vet te verbranden moet je meer calorieën verbruiken dan je via je voeding binnenkrijgt. Daarnaast moet je training lang genoeg zijn om eerst de glycogeen voorraad van je lichaam te verbruiken, oftewel langer dan 20 minuten.

De beste manier om zo snel mogelijk calorieën te verbranden is door zoveel mogelijk spiergroepen tegelijkertijd aan het werk te zetten. Daarnaast moet je training idealiter bestaan uit een combinatie van krachttraining en cardio. Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren zich ontwikkelen en sterker worden. Het kost je lichaam energie om die spieren in stand te houden, zelfs als je niet aan’t trainen bent. Dit leidt tot een verhoogde stofwisseling, zelfs in rust. Cardio oefeningen zijn zeer effectief om tijdens de training snel calorieën te verbranden.

Wat maakt kettlebell training zo effectief voor  het verbranden van buikvet?

Ten eerste bestaat kettlebell training uit de hierboven genoemde combinatie van krachttraining en cardio. Sommige oefeningen zijn specifiek gericht op het versterken van spieren en anderen zijn juist zeer effectief voor het ontwikkelen van conditie en uithoudingsvermogen.

Ten tweede zijn bijna alle kettlebell oefeningen zo opgebouwd dat ze zeer veel verschillende spiergroepen tegelijkertijd aan het werk zetten. In tegenstelling tot veel fitness apparaten, die ontwikkeld zijn om maar één spiergroep tegelijk te trainen, is de kettlebell een vrij gewicht. Dit betekent dat je bij iedere oefening zeer veel spieren gebruikt om de kettlebell te stabiliseren. Doe je bijvoorbeeld een ‘press’ (de kettlebell met één arm boven je hoofd uitstrekken), dan gebruik je niet alleen je triceps en schouders, maar ook de spieren van je torso om de kettlebell stabiel te houden en in de juiste houding te blijven staan.

Ideale kracht oefeningen met de kettlebell die zeer veel spieren aan het werk zetten zijn bijvoorbeeld:

  • De Thruster
  • De Windmill
  • De Turkish Getup
  • Bent Over Row
  • Front Squat

Uitstekende cardio oefeningen met de kettlebell zijn bijvoorbeeld:

  • Alle variaties van de Swing zoals two-arm swing, one-arm swing, swing pull
  • Cleans
  • Snatches

Zoals je ziet is de kettlebell een geweldig hulpmiddel om vet te verbranden en om een platte buik of een six-pack te ontwikkelen. Het feit dat je met één enkele kettlebell zo veel verschillende oefeningen kunt doen in combinatie met de intensiteit van de training, maakt de kettlebell het ultieme wapen in de strijd tegen overtollig vet.

kettlebell workout dvd cursus

De Enige Nederlandse Kettlebell DVD Cursus Inclusief Kettlebell Naar Keuze

Ontdek nu zelf de effectiviteit van kettlebell training met deze kettlebell dvd workout. Deze cursus bestaat uit 5 dvd’s. Alles van warming-up en stretching, gedetailleerde uitleg van alle oefeningen tot complete trainingsschema’s. De cursus is inclusief een kettlebell naar keuze. Je krijgt dus alles wat je nodig hebt om meteen aan de slag te kunnen.

Klik Hier voor uitgebreide informatie.

Gerelateerde Artikelen

Buikspieren Trainen Met De Kettlebell

Welke Kettlebell Is Het Meest Geschikt Voor Mij?

Kettlebell Oefeningen

Vet Verbranden Met De Kettelbell

 

Share
 Posted by at 14:07
Dec 152010
 

Het mooie van kettlebell oefeningen is dat ze niet alleen je spierkracht vergroten en zorgen voor een stakker lichaam, maar dat ze tegelijkertijd ook je uithoudingsvermogen enorm verbeteren. Door een juiste kettlebell training krijgt je hele lichaam een perfecte workout.

Om de beste resultaten uit een kettlebell training te halen is het echter noodzakelijk om te leren hoe je de kettlebell op de juiste manier gebruikt.
Hier volgen wat tips die je zullen helpen om het maximale uit je training te halen.

Doe een warming up

Het is belangrijkt dat je je spieren voorbereidt op de intensiteit van kettlebell oefeningen. Veel mensen zijn geneigd om de warming up over te slaan. Dit is vragen om blessures. Een warming up hoeft nog geen 10 minuten te duren. Je verbeterd er de doorbloeding mee, verhoogt het effect van je training en vermindert de kans op blessures.

Leer de basis

Voor alles dat je wilt leren geldt dat je bij het begin moet beginnen. Dit is dus ook zo met kettelbell oefeningen. Door de tijd te nemen om de basis goed onder de knie te krijgen zul je veel betere resultaten uit je training halen.

Je lichaam moet wennen aan de nieuwe bewegingen en de extra belasting. Zeker als je thuis traint is het belangrijk om veel aandacht te schenken aan een juiste uitvoering van de technieken.

Let op een goede houding

Het aanleren van de juiste houding is belangrijk om blessures te voorkomen. Vooral de houding van je rug is belangrijk.

Let op een goede ademhaling

Het belang van een goede ademhaling wordt nog wel eens over het hoofd gezien. Door aandacht te besteden aan de juiste ademhaling tijdens je kettlebell oefeningen zul je snel merken hoeveel invloed dit heeft op je training.

Als je nog nooit met een kettlebell hebt getraind dan is het aan te raden om je door en kettlebell trainer te laten coachen. Er zijn steeds meer sportscholen die kettlebell trainingen geven.
Wil je liever vanuit huis leren op je eigen tempo? Probeer dan een de Kettlebell Workout dvd’s. Deze leren je stap voor stap alles wat je moet weten om van je kettlebell training een succes te maken.

Zie kettlebell oefeningen om een indruk te krijgen van de verschillende soorten oefeningen die je met de kettlbell kunt doen.

Share
Dec 112010
 

Thuis training is voor veel mensen makkelijker vol te houden dan drie keer per week naar de sportschool. Zeker als je alleen traint is het makkelijker om thuis fitness oefeningen te doen. Je hoeft dan niet de extra stap te zetten om de reis naar de sportschool te maken. Het is ook makkelijker om even tussendoor wat oefeningen te doen. Alle beetjes helpen!

De kettlebell leent zich uitstekend voor thuis training. Hij is goedkoop, neemt nauwelijks ruimte in beslag en is zeer veelzijdig. Voor iedereen die weinig tijd heeft of geen geld voor een sportschool abonnement, is thuis training met de kettlebell een goede manier om toch fit te blijven. Kettlebell training combineert kracht en cardio. De oefeningen zijn hierdoor heel effectief en je kunt met relatief korte trainingen al heel veel bereiken.

Het is vrij makkelijk om de oefeningen onder de knie te krijgen. Je moet echter wel letten op de juiste uitvoering en techniek. Als je nog nooit met een kettlbell getraint hebt dan is het belangrijk om eerst te leren hoe je hem moet gebruiken. Dit kan door het volgen van een kettlebell workshop. Het voordeel hiervan is dat je fouten gecorrigeerd worden door een professionele trainer. Je kunt ook prima vanuit huis leren met behulp van de kettlebell workout dvd cursus. Hierin wordt precies uitgelegd hoe je de verschillende oefeningen moet doen.

Ook het kiezen van de juiste kettlebell is belangrijk voor iedereen die thuis willen trainen. Te zwaar en je verhoogt het risico op blessures en overbelasting. Te licht en je haalt niet het maximum resultaat uit je training. Zeker als je net begint met de training is het verstandig om met een gewicht te beginnen dat je goed aankunt. Hierdoor kun je je makkelijker richten op het ontwikkelen van een goede techniek. Wees eerlijk tegen jezelf over je huidige fitness niveau en kies de kettlebell die het meest geschikt is voor jou.

Kettlebell oefeningen lenen zich dus uitstekend voor thuis training. Ze zijn simpel, snel en effectief. Ze zijn geschikt voor iedereen, ongeacht welk fitness niveau of welke leeftijd. Het zal je verbazen hoe snel je resultaten ziet met deze training. Zet dus nu de stap naar een strakker, sterker en gezonder lichaam.

Share
Dec 052010
 

De kettlebell wordt door de fitnesswereld steeds meer erkend vanwege zijn vele positieve uitwerkingen. Veel mensen begrijpen echter nog niet wat kettlebells voor ze kunnen betekenen als het gaat om vet verbranden, kracht toename en uithoudingsvermogen. Er zijn een aantal goede redenen waarom je met kettlebell training zou moeten beginnen.

Je kunt ze altijd en overal gebruiken.

Kettlebells zijn ook wel omschreven als de gym in de palm van je hand. Je kunt ze overal mee naartoe nemen. Als je een oppervlak van 2 bij 2 meter hebt dan kun je kettlebell oefeningen doen.

Je hoeft dus niet meer naar de sportschool. Trainen kan gewoon thuis, zo vaak als je wilt. Ook voor mensen die veel reizen en toch de behoefte hebben om hun conditie op peil te houden, is de kettlebell een goede oplossing.

Afwisseling

Kettlebell training is heel afwisselend. Hoewel hij er heel simpel uit ziet, kun je er ontzettend veel verschillende oefeningen mee doen. Dit houdt de training leuk en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft.

De oefeningen vormen een perfecte combinatie van kracht training en cardio training. De intensiteit van de oefeningen zorgt ervoor dat relatief korte trainingen al hele goede resultaten kunnen opleveren.

Training van het hele lichaam

Kettlebell oefeningen trainen je lichaam als geheel. Er wordt dus niet gewerkt aan het oppompen van individuele spieren, maar aan het ontwikkelen van functionele kracht van het hele lichaam.

Je leert je lichaam dus als geheel te gebruiken. De positieve uitwerkingen hiervan zul je merken in al je fysieke activiteiten. De oefeningen bouwen een sterke basis op die bevorderlijk is voor iedere sport of fysieke activiteit.

Sneller afvallen

Het mooie van kettlebell oefeningen is dat ze tegelijkertijd vet verbranden en spieren opbouwen. Dit is goed nieuws voor iedereen die wil afvallen. Meer spierweefsel betekent een snellere ruststofwisseling. Daarnaast zijn er weinig vormen van training die zo snel calorieën verbranden. Uit onderzoek is gebleken dat je met kettlebell training tot wel 20 calorieën per minuut kunt verbranden.

Door de oefeningen te combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet zul je sneller afvallen dan je voor mogelijk hield.

Goedkoop

Een kettlebell is goedkoop, zeker vergeleken met het aantal fitnesstoestellen dat je in huis zou moeten halen om dezelfde oefeningen te kunnen doen. Je kunt de oefeningen thuis doen dus je bespaart op een sportschool abonnement. Je hebt er maar één nodig om je hele lichaam te trainen. Kortom, een goede investering.

Mentaal welzijn

De kettlebell nodigt uit om de grenzen van je kunnen op te zoeken en net een stapje verder te gaan. Door de oefeningen te doen gaat je lichaam endorfinen produceren. Dit is een homoon dat zorgt voor aangename en optimistische gevoelens. Deze endorfinen kunnen ervoor zorgen dat je tijdens de training in een aangename roes komt.

Het mooie is dat endorfinen ook na de training blijven werken. Je zult je dus over het algemeen beter, vrolijker en optimistischer gaan voelen.

Conclusie

Zoals je ziet heeft kettlebell training tal van positieve uitwerkingen op niet alleen je lichaam maar ook op je geest. Naast snelle en zichtbare resultaten zijn de oefeningen leuk om te doen en heel veelzijdig. Je zult er geen bodybuilder uiterlijk mee creëren maar een strak lichaam met een goede houding en een enorme functionele kracht.

Share