De zittende one-arm press is een variatie op de staande verzie. Wat is de toegevoegde waarde? Doordat je zit kun je niet sjoemelen met je benen tijdens het omhoogdrukken van de kettlebell. Hierdoor worden je schouderspieren en je core veel harder aan het werk gezet. Dit is een goede variatie om krachtige schouders en core … Read more
De goblet squat is een van de beste kettlebell oefeningen die je kunt doen om sterke benen en core te ontwikkelen. Maar, omdat je tijdens de oefening de kettlebell met beide handen vast blijft houden worden ook je armen en schouders goed aan het werk gezet. Door simpelweg de kettlebell op zijn plaats te houden … Read more
De split squat is een goede oefening voor het versterken van je onderlichaam. Je been- en bilspieren krijgen tijdens deze oefening een goede workout. Omdat je hem met kettlebell uitvoert, wordt ook je bovenlichaam aan het werk gezet. Tijdens de normale split squat laat je je beide voeten op de grond staan. Tijdens de Bulgarian … Read more
De kettlebell thruster is een oefening die bijna geen spiertje in je lichaam ongebruikt laat. Hij wordt ook wel de squat press genoemd. Zoals de naam al aangeeft, is de oefening een combinatie van de front squat en de overhead press. Naast de Turkish Get Up is de thruster mijn favoriete full-body kettlebell oefening. Hij … Read more
De squat is een van de beste oefeningen voor onderlichaam. Billen en benen worden tijdens de oefening goed aan het werk gezet. Doe de squat echter met een kettlebell, en het word een super oefening voor het hele lichaam. Omdat de kettlebell front squat zoveel verschillende grote spiergroepen aan het werk zet, is het ook … Read more
De kettlebell military press (ook wel overhead press genoemd) is een typische ‘grind oefening‘. Als hij goed wordt uitgevoerd dan is het een geweldige spierversterkende oefening voor het hele bovenlichaam. Niet alleen je schouders, maar ook je buik-, rug- en armspieren worden tijdens deze oefening goed aan het werk gezet. Pavel Tsatsouline, de man die … Read more
De kettlebell snatch is een gevorderde oefening. Het is ook een van de meest explosieve kettlebell oefeningen. Hij verbrandt calorieën als geen ander, bouwt een enorme conditie op en helpt bij het ontwikkelen van explosieve kracht. Om het maximale uit de oefening te halen, kun je er het beste pas mee beginnen nadat je de ‘one arm … Read more
Wat zijn de beste kettlebell oefeningen als je zo snel en effectief mogelijk vet wilt verbranden? Dit is een vraag die vaak gesteld wordt. Om hier een goed antwoord op te kunnen geven, moeten we eerst kijken naar wat er eigenlijk voor nodig is om vet te verbranden. Vervolgens moeten we weten welke soort oefeningen … Read more
Het is waarschijnlijk niet voor iedereen, jongleren met een gietijzeren gewicht. Voor de meeste mensen bieden de standaard kettlebell oefeningen al meer dan genoeg uitdaging. Toch zijn er altijd mensen die net dat stapje verder willen gaan. Behoor jij tot ook deze groep? Lees dan verder… De kettlebell is de afgelopen jaren gegroeid tot een … Read more
De kettlebell windmill is een geweldige full-body oefening die vooral bijdraagt aan het versterken van je schuine buikspieren. Daarnaast vergroot hij de flexibiliteit in je hamstrings, bevordert hij kracht en mobiliteit in je schouders en versterkt hij je onderrug. Net als de meeste andere kettlebell oefeningen worden tijdens de windmill veel grote spiergroepen aan het werk gezet … Read more
