One-Arm Row met de Kettlebell

De kettlebell one-arm row is een goede oefening voor je biceps en bovenrug. Daarnaast zet hij de spieren van je core en je benen aan het werk om jezelf stabiel te houden tijdens de oefening. Hoewel de meeste kettlebell oefeningen óók je armen aan het werk zetten (je moet de kettelbell immers vasthouden) is de … Read more

Share

Beginnen Met Kettlebell Training

3 Mensen op de vloer tijdens een kettlebell training

Wat heb je precies nodig om te beginnen met kettlebell training? Niet zo heel veel! Het belangrijkste is een verlangen om een strakker, sterker en fitter lichaam te ontwikkelen… en natuurlijk een kettlebell! Toch zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden en voorwaarden waaraan je moet voldoen voordat je je vol … Read more

Share

Single Arm Kettlebell Push-Up Met Row

De single arm push-up row is een kettelbell oefening die de klassieke opdruk beweging combineert met een one-armed row. Met deze oefening train je dus niet alleen je borst en triceps (de push-up beweging) maar ook je bovenrug en biceps (de row). Daarnaast gebruik je ook de spieren van je core om jezelf tijdens de … Read more

Share

Handboek Kettlebell Training

Kettlebell training is de perfecte manier om explosieve kracht te ontwikkelen, snel vet te verbranden en je lichaam in topconditie te brengen. Iets dat tot een paar jaar geleden nog een angstvallig bewaard trainingsgeheim was onder Russische atleten en elite eenheden is inmiddels toegankelijk voor iedereen. De kettlebell… Simple, sinister, brutal! Of, zoals Pavel Tsatsouline … Read more

Share

De 7 Beste Kettlebell Oefeningen voor Strakke Billen

Wat zijn de beste kettlebell oefeningen voor strakke billen? Het antwoord is zo’n beetje alle ketllebell beenspieroefeningen zoals squats en deadlifts zetten ook je bilspieren goed aan het werk. Omdat de meeste kettlebell oefeningen meerdere spiergroepen aan het werk zetten is er niet zoiets als een oefening die uitsluitend je billen traint. Het omgekeerde is … Read more

Share

Zittende One-Arm Press

De zittende one-arm press is een variatie op de staande verzie. Wat is de toegevoegde waarde? Doordat je zit kun je niet sjoemelen met je benen tijdens het omhoogdrukken van de kettlebell. Hierdoor worden je schouderspieren en je core veel harder aan het werk gezet. Dit is een goede variatie om krachtige schouders en core … Read more

Share

De Kettlebell Goblet Squat

De goblet squat is een van de beste kettlebell oefeningen die je kunt doen om sterke benen en core te ontwikkelen. Maar, omdat je tijdens de oefening de kettlebell met beide handen vast blijft houden worden ook je armen en schouders goed aan het werk gezet. Door simpelweg de kettlebell op zijn plaats te houden … Read more

Share

(Bulgarian) Split Squat

De split squat is een goede oefening voor het versterken van je onderlichaam. Je been- en bilspieren krijgen tijdens deze oefening een goede workout. Omdat je hem met kettlebell uitvoert, wordt ook je bovenlichaam aan het werk gezet. Tijdens de normale split squat laat je je beide voeten op de grond staan. Tijdens de Bulgarian … Read more

Share